Biểu đồ chu kỳ
Ghi nhận chu kỳ
Lịch sử chu kỳ
Chưa có dữ liệu chu kỳ. Hãy thêm ngày bắt đầu kỳ kinh để bắt đầu theo dõi.
Theo dõi triệu chứng hôm nay
Lượng máu kinh
Tâm trạng
Mức độ đau (0-10)
Mức năng lượng (0-10)
Triệu chứng thể chất
Thèm ăn
Biểu đồ theo dõi triệu chứng
Lịch sử triệu chứng
Chưa có dữ liệu triệu chứng. Hãy bắt đầu ghi nhận triệu chứng hàng ngày.
So sánh: PMS vs Dấu hiệu mang thai
| Triệu chứng | PMS | Mang thai sớm |
|---|---|---|
| Căng tức ngực | Căng, tức, giảm khi có kinh | Đau nhiều hơn, quầng vú sẫm màu |
| Chảy máu | Không có (trừ khi kinh đến) | Máu báo thai nhẹ, màu hồng/nâu |
| Đau bụng | Co thắt 1-2 ngày trước kinh | Đau nhẹ, châm chích một bên |
| Mệt mỏi | Cải thiện khi có kinh | Mệt cực độ, kéo dài |
| Thèm ăn | Đồ ngọt, mặn | Thèm/ác cảm thực phẩm lạ |
Gợi ý chăm sóc sức khỏe
Chăm sóc phù hợp với giai đoạn hiện tại của chu kỳ
Dinh dưỡng
- Tăng cường Omega-3: cá béo, hạt lanh
- Rau xanh và trái cây tươi
- Vitamin và chất chống oxy hóa
- Protein chất lượng cao
Luyện tập
- Chạy bộ, đạp xe
- Bơi lội
- Các bài tập tim mạch
- Tập luyện cường độ cao
Tự chăm sóc
- Tận dụng năng lượng cao
- Lập kế hoạch hoạt động quan trọng
- Tăng cường hoạt động xã hội
- Học hỏi kỹ năng mới
Biện pháp tự nhiên giảm đau
Nhiệt trị liệu
Chườm ấm vùng bụng dưới bằng túi chườm, chai nước ấm để thư giãn cơ tử cung và giảm co thắt.
Massage
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ giúp giảm căng cơ.
Thảo dược
Trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà giúp làm ấm cơ thể và thư giãn cơ bắp.
Thư giãn
Thiền định, hít thở sâu, yoga giúp giảm căng thẳng và cảm nhận về đau đớn.
Kiến thức về chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt là gì?
Chu kỳ kinh nguyệt là chuỗi các thay đổi sinh lý phức tạp diễn ra hàng tháng trong cơ thể phụ nữ, nhằm chuẩn bị cho khả năng mang thai. Được điều khiển bởi sự phối hợp nhịp nhàng giữa vùng dưới đồi, tuyến yên và buồng trứng.
Các giai đoạn của chu kỳ:
1. Hành kinh (Ngày 1-7)
Lớp niêm mạc tử cung bong ra khi không có sự thụ tinh. Estrogen và progesterone giảm mạnh.
2. Giai đoạn nang trứng (Ngày 1-13)
FSH kích thích nang trứng phát triển. Estrogen tăng, niêm mạc tử cung dày lên.
3. Rụng trứng (Ngày 14)
Đỉnh LH khiến nang trứng vỡ, giải phóng trứng. Trứng sống 12-24 giờ.
4. Giai đoạn hoàng thể (Ngày 15-28)
Hoàng thể tiết progesterone, ổn định niêm mạc tử cung để chuẩn bị cho phôi làm tổ.
Chu kỳ "bình thường" là gì?
Hướng dẫn sử dụng ứng dụng
Mục đích của ứng dụng
Ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn:
- Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt một cách khoa học và có hệ thống
- Dự đoán ngày bắt đầu kỳ kinh tiếp theo để chuẩn bị tốt hơn
- Xác định cửa sổ thụ thai để lập kế hoạch mang thai hoặc tránh thai
- Ghi nhận triệu chứng hàng ngày để phát hiện các bất thường
- Nhận lời khuyên chăm sóc sức khỏe phù hợp với từng giai đoạn
Lưu ý quan trọng
- Ứng dụng chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên nghiệp
- Không nên dựa hoàn toàn vào ứng dụng để tránh thai
- Nếu có triệu chứng bất thường, hãy đi khám bác sĩ
- Dữ liệu được lưu trên thiết bị của bạn, hãy sao lưu thường xuyên
Cửa sổ thụ thai
"Cửa sổ thụ thai" là khoảng thời gian 6 ngày trong chu kỳ mà việc quan hệ tình dục có thể dẫn đến thụ thai, bao gồm 5 ngày trước và ngày rụng trứng.
Cơ sở sinh học:
- • Tinh trùng sống 2-7 ngày trong cơ thể phụ nữ
- • Trứng chỉ sống 12-24 giờ sau khi rụng
- • Thời điểm tối ưu: 1-2 ngày trước rụng trứng
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Quản lý dữ liệu
Xuất, nhập hoặc tạo dữ liệu mẫu để kiểm tra ứng dụng. Tất cả dữ liệu được lưu dưới định dạng JSON.
Xuất dữ liệu
Tải xuống toàn bộ dữ liệu chu kỳ dưới dạng file JSON
Nhập dữ liệu
Khôi phục dữ liệu từ file JSON đã xuất trước đó
Tạo dữ liệu mẫu
Tự động tạo dữ liệu mẫu 60 ngày để kiểm tra ứng dụng
Xóa toàn bộ dữ liệu
Xóa vĩnh viễn tất cả dữ liệu trong localStorage
Hướng dẫn sử dụng
Xuất dữ liệu
Nhấn nút "Xuất dữ liệu" để tải xuống file JSON chứa toàn bộ chu kỳ và triệu chứng của bạn. File này có thể được dùng để sao lưu hoặc chuyển sang thiết bị khác.
Nhập dữ liệu
Chọn file JSON đã xuất trước đó để khôi phục dữ liệu. Lưu ý: Dữ liệu hiện tại sẽ bị ghi đè.
Tạo dữ liệu mẫu
Tự động tạo dữ liệu mẫu cho 60 ngày qua (khoảng 2 chu kỳ) để bạn có thể xem trước các tính năng và biểu đồ của ứng dụng. Dữ liệu mẫu bao gồm chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng ngẫu nhiên.
Lưu ý
- Dữ liệu được lưu trên trình duyệt của bạn (localStorage)
- Xóa dữ liệu trình duyệt sẽ làm mất toàn bộ dữ liệu
- Nên xuất dữ liệu thường xuyên để sao lưu
- Định dạng JSON có thể đọc và chỉnh sửa bằng text editor